Bài Tập Giúp Bạn Khỏe Mạnh khi bạn tập ở nhà ( 8)

·         Hai chân đứng rộng hơn vai một chút, hông xếp chồng lên đầu gối và đầu gối qua mắt cá chân. Miếng lót giày thể thao chính hãng

          Dang rộng cánh tay, thẳng và song song với mặt đất, lòng bàn tay úp. Bắt đầu bằng cách vào vị trí như thể ngồi  trên ghế.

          Trong khi mông bắt đầu đẩy ra sau, đảm bảo ngực và vai thẳng, lưng thẳng. Giữ đầu hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng về phía trước, cột sống thẳng. Miếng lót giày thể thao chính hãng

·         Squat tốt nhất là gập sâu nhất trong khả năng cho phép. Độ gập sâu tối ưu là hông thấp hơn đầu gối.

·         Kéo căng cơ, trụ ở gót chân, đẩy ngược để đứng lên qua gót chân. Miếng lót giày thể thao chính hãng